[...] 3s 12-8 ) 4/5/6/7x5 nie przepadam, ale nawet progresik wpadł 4/5/6 3/4/5 +3b. wiosłowanie hantlem 16x9/16x8/16x6/18x5 tu natomiast szło bardzo ciężko już od pierwszej serii 16/16/16x7 16x8/16x8/16x5 +nadgarstki talerze 10kgx2max / sztanga20kg x 2max z uginaniem Na brzuch już mi nie starczyło czasu, wogóle ost mi go brakuje {{:-( [...]
[...] 5g przed i 5g po treningu http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Kasza manna wydaje się jeszcze ciekawsza. Trening był konkretny,czuje że przy przysiadach mógłbym już na ostatniej serii robić te 90kg ale wole jeszcze dopracować. Tylko chciałbym zamienić MCNPN na uginanie nóg w leżeniu,myślę ,że wtedy lepiej czułbym te dwójki.
PIĄTEK DZIEŃ 6 Trening dzisiaj pozmieniany przez udo, ale też wszystko ładnie czuję. Pierogi po treningu chyba mi się należały %-) Trening 1 szrugsy z hantlami 5 serii szrugsy ze sztangą 2 serie podciąganie podchwytem 5 serii po 4-5 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach (plecy) 4 serie trzymanie nachwytem szeroko na drążku [...]
-Czyli w bicepsie dać 12/10/8 z progresją ? -Przy moim stażu chyba narazie nie będę zabierał się za martwy ciąg. -Podciąganie tyle ile dam rade ? Ile serii ? Mniej więcej mój maksimum to ok. 10-12 powtórzeń. -W ćwiczeniach na triceps też po 3 powtórzenia ? Ile serii/powtórzeń pompek ? -Narazie jeśli chodzi o barki muszę sobie poradzić jedynie z [...]
[...] 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. bułgary (najlepiej na trx ) 3-4x10-12 3. uginanie podudzi 4x10+dropset w ostatniej serii 4. cable pull through 3x15 5. hyper extension 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) [...]
[...] trzymalem tu ok 0.5 - 1 min 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 + bonus 10 x 100 < film -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 HEAVY szeroko (+5kg)(+10 w ost.dodatkowej serii) 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 + 15 x 50 < 5 z lekka pomoca Trening zajął ok 35-45 min Filmy: Wiosło 6 seria [...]
[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/ac2a7646c87e4db7957470b73bd487df.png Dobry trening, w WL dołożone 5kg, jakis tam zapas jest ale nie duzy. Zawsze zapominałem dopisac o jednej serii regresu w WL. W hanlach na skosie dołozone też z jakims tam zapasem. Gilotyna już nie tak lekko. Rozpietki i pompki dobijaja na maxa. Jeszcze ze 2-3tyg i zmiana [...]
[...] dołożone prawie wszedzie, lekko oszukiwalem w tym wioselku ale myśle ze na nastepym treningu tym ciężarem już będzie fajnie. mc tez fajnie poszedł, dołożone 2p w ostatniej serii tak jak było planowane. w bicepsie dołożyłem 5kg i lekko oszukiwałem ale staralem sie wolno opuszczac, zauwazylem ze jak robie 100% technicznie uginanie to 0 domsów na [...]
[...] 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 6 x 140 < 3 sam +regres 12 x 80 15 x 70 23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole %-) 20 x 60 jw Wykroki z hantelkami 4x10 4x10 x 20kg w ostatniej serii sie wyyebalem przy ok 9 powtorzeniu bo juz było totalne odcięcie sił na czworkach, wiec wstałem i zrobiłem jeszcze 2 powtorzenia "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem [...]
[...] lepsze jest stano, mimo ze nie ma tam gery. Odnosnie treningu, Pawie wszedzie podokłądane lub progres na ilosci powt, sprobuje na next treningu powtorzyc ciezar w wyciskaniu hantli i w ostatniej serii dopiąć jeszcze technike. ps. opyierdolka odnosnie techniki lub pochwała mile widziana 8-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-30 16:42:09
[...] http://www.youtube.com/watch?v=dygw5E-M_9c&feature=youtu.be Fajny szybki trening dzisiaj :-) Bareczki w miarę lajtowo. W pierwszej serii na łapy też spory zapas, w podciąganiu mogłem dowiesić ze 3kg. Za to potem już lipa, w modlitewniku odcinało prąd %-) Do pewnego momentu idzie lajtowo, i raptem koniec, [...]
[...] dostała. Dzisiaj w końcu spróbowałem zrobić dipsy, i w sumie jak nie schodziłem na maxa głęboko to nie czułem bólu. Tęskniłem za tym ćwiczeniem, świetnie spompowało cycki w serii łączonej z gilotyną :-) Uginanie z lekkim oszukiwaniem, ale napewno jeszcze nie "Antek stajl" %-) Modlitewnik z lekkim zapasem, tu już idealny ruch bez szarpania. [...]
[...] Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg : 3x15 ze szczytowym napieeiem i maksymalnie zwolnionym negatywem 2 x 15 x 45kg 1 [...]
[...] Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest filmik B Face Pull 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 7 15 x 7 12 x 8 < chyba ta seria, nie jestem pewien 12 x 8 Triceps: [...]
[...] 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 regresy 8 x 57 8 x 70 8 x 75 8 x 81 8 x 85 < nawet dosc fajnie 8 x 97 ! < miałem gdzies film z tej serii ale nie moge go znaleźć, extra huyowo nie było ale szału w technice tez nie było %-) 15 x 67 < film 20 x 57 A Wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 5 x 12 12 x [...]
Ostatnio robiłem ten plan na nogi co rozpisałem wyżej i powiem że po przysiadach nie jestem w stanie robić wykroków (ogólnie ledwo stoje po jednej serii na 20 pwt) dlatego chyba dobrym rozwiązaniem jest zrobić wyprosty niż odczekać 15 min. Przy uginaniu na maszynie ostatnio przez skurcze nie byłem w stanie tego robić, to może dać ten martwy na [...]
[...] Środa tu bym w***al sam biceps i tak tylko pomuz z ta rozpiska bo niewiem muj max na bicepsy 2 to okolo 55kg i mlotki tylko ile powturzen 6,4,4? Piątek plecy bary Mc ile serii i powturzen pod sile? moze byc wycisk w siadzie albo push press tylko ile serii 3-4 i powturzenia? do tego uniesznie bokiem i w opadzie Sobota nogi + brzuch i tu siady [...]
[...] warzyw które mógłbym dodawać np do serka wiejskiego lub choćby do kanapki bo oprócz marchewki i pomidora nie wiem co mogę dodać, nie wiem z czym będzie dobrze smakowało. ;], poleć mi coś ;]. Aha i teraz się zorientowałem czegoś w tym splicie, autor nie podał ilości serii jaką trzeba wykonywać Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2010-08-28 01:21:10
Mały ciężar, dużo powtórzeń, daje rade. Sam tak ćwiczę przysiady z powodu przebytej kontuzji. Robię 6 serii z progresją powtórzeń od 20 do 25 z obciążeniem 40 kg i w ostatniej serii mięśnie rozrywa, a oddechu zaczyna brakować ;). Wytrzymałość rośnie, progres również, pompa jest, więc jak nie masz możliwości większym obciążeniem to moim zdaniem [...]
[...] inne smaki. Podsumowując dla mnie trochę za słaby ale dla początkujących jest to bardzo dobra alternatywa dla mocnych przed treningówek. Ocena: 3,5/5 Choco Muffin Z całej serii próbek jeden z lepszych produktów, makro bardzo dobre jak na produkt na ciasto. Ja z porcji zrobiłem 3 babeczki i muszę przyznać, że wyszły bardzo dobre, przypuszczam, [...]
DT Gosik
